¿Sientes que algunos días estás con toda la energía para entrenar y otros no puedes ni levantarte?
¿Te pasa que algunos días comes perfecto y otros solo quieres carbohidratos?
¿Te juzgas por no “ser constante”?

Tal vez no eres tú.
Es tu ciclo.

Como mujeres, tenemos 4 fases hormonales cada mes.
Y si no las conoces, te entrenas y alimentas como si fueras igual todos los días…
y eso solo genera frustración.

Hoy te enseño cómo vivir en sintonía con tu ciclo para dejar de exigirte y empezar a escucharte.

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🔄 1. Fase menstrual (Día 1 a 5)

🩸 Energía baja – momento de pausa, introspección y escucha

Lo mejor para ti:
• Caminatas suaves, estiramientos, Pilates suave
• Caldos, guisos, alimentos tibios y nutritivos
• Evita entrenamientos intensos y exigencias externas

🌿 Este es un momento de renacimiento interno. Tu cuerpo se reinicia. Trátalo con amor.

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🌱 2. Fase folicular (Día 6 a 12)

🌸 Vuelve la energía – ideal para empezar cosas nuevas

Lo mejor para ti:
• Entrenamiento de fuerza progresivo o funcional
• Comidas frescas, ensaladas, proteínas limpias
• Mentalidad clara, planificación, motivación

💡 Aprovecha esta fase para estructurar, tomar decisiones y sentirte activa.

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🔥 3. Fase ovulatoria (Día 13 a 16)

🔥 Alta energía – cuerpo fuerte, sociable, poderoso

Lo mejor para ti:
• Entrenamientos más intensos (HIIT, circuitos, Tabata)
• Comidas más ligeras, buena hidratación
• Conexión social, grabar videos, reunirte, liderar

🌟 Tu fase más magnética. Ideal para brillar, expresar y rendir alto (sin sobrecargar).

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🌙 4. Fase lútea (Día 17 a 28)

🌘 Energía más sensible – emocional, intuitiva, vulnerable

Lo mejor para ti:
• Entrenamientos más suaves (Pilates, fuerza lenta, movilidad)
• Comidas cálidas, más grasas saludables y carbohidratos limpios
• Journaling, introspección, cuidado emocional

🫶 Es normal que tengas menos ganas. Tu cuerpo está trabajando internamente. Escúchalo.

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🧠 BONUS: ¿Y si no tengo ciclo porque estoy en menopausia?

Entonces tu ciclo es interno y energético.
El enfoque sigue siendo el mismo:
Respetar tus ritmos. No exigirte igual todos los días.
Entrenar y comer desde lo que tu cuerpo necesita, no desde lo que la cultura dicta.

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Cuando aprendes a escuchar tu cuerpo,

dejas de pelear con él.

Entrenar, comer, trabajar, descansar…
todo se vuelve más fluido y amoroso cuando lo haces en conexión con tus ciclos.

En Mujer Fit Renace, te acompaño a organizar tu rutina física, nutricional y emocional según tu naturaleza femenina.